Eine gesunde Lebensweise als Grundlage

Die Voraussetzung für ein langes Leben ist ein gesunder Lebensstil. Statistische Erhebungen zeigen, dass zwischen Lebenswandel und Lebenserwartung ein deutlicher Zusammenhang besteht. Zivilisationskrankheiten lassen sich durch gezielte Maßnahmen abschwächen, hinauszögern oder sogar vermeiden. Zwar können auch Menschen mit einem gesunden Lebensstil unter Krankheiten wie Alzheimer oder Krebs leiden, doch die Wahrscheinlichkeit ist geringer.

Je früher jemand beginnt, sich eine gesunde Lebensweise zu eigen zu machen, desto größer ist die Chance, gesund alt zu werden. Dabei ist es wichtig, schädigendes Verhalten zu vermeiden.

Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung ist nahezu ein Garant für ein funktionierendes Herz-Kreislauf-System. Bereits wenige Minuten am Tag können die Lebenserwartung erhöhen. Drei Mal pro Woche etwa eine Stunde durchgehendes Wandern wirkt wahre Wunder. Dabei sollte die individuelle Fitness berücksichtigt und die Intensität langsam gesteigert werden. Gleiches gilt für Krafttraining: Leichte Gewichte mehrmals zu stemmen bringt mehr, als dies einmal mit schwereren Gewichten zu tun. Beim Joggen gilt: Laufen ohne zu schnaufen!

Soziale Kontakte pflegen

Soziale Kontakte zu pflegen und sich aktiv in Vereinsarbeit, regelmäßigen Treffen oder gemeinsamen Spaziergängen einzubringen, ist essenziell. Früher waren es Kaffeekränzchen oder der Stammtisch, heute finden Begegnungen im Familienkreis, bei runden Geburtstagen, Grillfesten oder Spielenachmittagen statt. Wichtig ist, das Haus oder die Wohnung zu verlassen und "unter Leute zu gehen". Eine ehrenamtliche Tätigkeit kann ebenfalls helfen, das Ego zu stärken und das Gefühl zu vermitteln, gebraucht zu werden und nützlich zu sein.

Gesunde Ernährung

Ernährung ist ein wichtiges Thema, das oft Disziplin erfordert. Süßes ist zwar verlockend, und ein Braten mit dunkler Soße und Knödel schmeckt hervorragend, doch eine vollwertige, überwiegend pflanzliche und vitaminreiche Ernährung ist wissenschaftlich belegt für gesundes Altern förderlich. Die mediterrane Ernährung dient hier als Vorbild. Zudem sollte man nicht zu viel essen: Eine Magenfülle von 80 % genügt in der Regel. Nach 18 Uhr sollte wenig gegessen werden, nach 20 Uhr gar nicht mehr. Trinken ist hingegen wichtig – etwa 1 bis 1,5 Liter Flüssigkeit über den Tag verteilt.

Gesunder Schlaf

Gesunder Schlaf stärkt das Immunsystem. Elektrische Geräte sollten nicht unmittelbar am Bett stehen, die Matratze sollte eine angenehme Polsterung bieten, und das Bettzeug sollte möglichst mit Bio-Waschmitteln gewaschen sein. Stress sollte keinen Zutritt ins Schlafzimmer haben. Entspannungstechniken können helfen, Belastendes richtig zu bewerten und als weniger bedrückend zu empfinden. Bestehende Ruhelosigkeit könnte ein Hinweis auf eine Krankheit sein, die sich ankündigt.

Schädliches Verhalten vermeiden

Schädliches Verhalten sollte unterlassen werden: übermäßiger Alkohol- und Tabakkonsum ebenso wie langes Verweilen auf der Couch vor dem Fernseher. Mangelnde Bewegung, unregelmäßiger Schlaf und ungesunde Ernährung erhöhen das Risiko einer kürzeren Lebenserwartung erheblich. Fehlende sinnvolle Beschäftigungen und mangelnde soziale Kontakte steigern das frühere Sterberisiko zusätzlich.

Positive Nachricht zum Schluss

Es ist nie zu spät, mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen – je früher, desto besser.